橘子是一种低卡路里，高营养的柑橘类水果。作为健康多样的饮食的一部分，橙子有助于增强皮肤的光泽，有助于降低人患多种疾病的风险。
这种受欢迎的柑橘类水果因其维生素C含量而闻名。但是，橘子还包含一系列其他植物化合物和抗氧化剂，可以减轻炎症并抵抗疾病。
在本文将详细介绍橘子的健康益处，及其营养成分。
好处
预防癌症
作为抗氧化剂维生素C的极好来源，橙子可以帮助对抗导致癌症的自由基的形成。
降血压
橘子钠含量较低，钾含量相对较高。保持低钠摄入量对降低血压至关重要。但是，增加钾的摄入量对于降低人患高血压的风险可能同样重要，因为它可以帮助缓解血管的松弛和张开。增加钾的摄入量可以降低高血压和中风的风险。
促进心脏健康
橘子是纤维和钾的良好来源，两者均可促进心脏健康。
摄入足够的纤维可以显着降低罹患心脏病的风险，橘子可以降低血液中胆固醇水平的能力联系起来。钾摄入量较高的人患中风和其他心血管疾病的风险可能较低。
降低糖尿病风险
重量为克的中等大小的橘子可以提供3.14克纤维，几项研究发现，纤维可以改善某些有助于糖尿病发展和进程的因素。
一项年的研究发现，每天摄入4克膳食纤维补充剂并不能降低血糖，但可以改善人体对胰岛素的反应。胰岛素敏感性过低会导致2型糖尿病。
体重控制对于降低糖尿病风险也很重要，因为肥胖和超重可导致2型糖尿病的发展。人体比其他营养素处理纤维的速度更慢，因此可以帮助长时间保持饱腹，并减少吃零食的冲动。
饮食中所含水果和蔬菜的比例较高，可以控制血糖，降低2型糖尿病和疾病进展的风险。
保养皮肤
摄入足够的维生素C可以帮助一个人保持皮肤健康。维生素C有助于胶原蛋白的产生。胶原蛋白可以促进皮肤的伤口愈合，并改善皮肤强度。
饮食中的维生素C改善了人们对皮肤健康的感知以及其实际健康状况，包括外观，皱纹，弹性和粗糙度。
营养
一种重量为g的中号橙子可提供：
61.6卡路里0.16克脂肪毫克钾15.4克碳水化合物12.2克糖1.23克蛋白质
橘子还含有胆碱和玉米*质。
胆碱是橘子中的重要营养素，有助于睡眠，肌肉运动，学习和记忆。胆碱还有助于神经冲动的传递，有助于脂肪的吸收，并减轻慢性炎症。
玉米*质是一种类胡萝卜素抗氧化剂，可以减少炎症。根据年的一项研究，它可以积极有益于心脏，肝脏，皮肤和眼睛健康。
食用风险
食用柑橘类水果时，胃食管反流病患者可能会出现胃灼热和反流等症状增加。这是由于橘子的酸含量较高。可以通过摄入不同类型的食物来达到并保持良好的健康状态。
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