今日（9月23日）3时21分
是二十四节气中的秋分
秋分到，秋意浓
冷空气越来越活跃
天气一天比一天凉
又到了吃火锅贴秋膘的季节
老中医有云：
秋季养生，重在养“收”
所有与升阳、散阳有关的
情绪、运动、饮食、穿衣等
都应有所收敛和节制
让我们跟着中医
从起居、着装、饮食、运动等方面
好好学学老祖宗留下的养生智慧
一起做健康达人
秋分·起居JINRIQIUFEN秋分起居，需顺应自然之气早睡早起，以调养人体阳气。中医认为，早睡可以顺应阴精收藏，以养“收”气；早起可以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。
一般来讲，晚上11点前入睡，早晨6点左右起床较为适宜。要注意的是，起床时尽量不要太猛，而应躺在床上，用5分钟活动一下四肢和头部，否则会导致血压突然变动。
秋分·着装JINRIQIUFEN这个时节，天气开始转凉，应注意保暖，不应再赤膊露体。虽然“春捂秋冻”有鼓励身体适应凉爽刺激、锻炼耐寒适应能力的意思。但这种方式比较适合年轻体壮的人，如体弱多病、机体反应较弱的人，还是应该早晚及时增减衣物，配备长衣、长裤，避免着凉伤身。晚上睡觉要盖被子了，否则极易患上感冒，也可能出现膝关节酸疼等不适症状。但注意不要捂头，因为头颈部包裹过严不利于疏散内火，容易引发头痛、目赤、烦躁等不适。秋分·饮食JINRIQIUFEN
燥气是秋季的主气，所以秋季的饮食重点仍然是养阴清燥，润肺生津，辛辣厚重的食物尽量避免。
推荐大家每天早晨吃一碗杂粮粥。
这是因为，秋分时节，脾胃内虚，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是喝些热药膳，对于身体自然很有好处。
此外，秋分滋补还是要平补，就是吃一些性质平和，不寒不热，滋润养阴又不滋腻碍胃的食物，如藕、莲子、红枣、山药、银耳、枸杞、黑芝麻、核桃等。尤其是银耳，用来跟各种食材搭配煮粥，可有效缓解秋燥。
对于因燥热内生而出现咽喉疼痛、口干舌燥、肺热咳嗽等症状的人，可适当服用酸梅汤来滋阴降火。
对于因受凉而出现打喷嚏流清鼻涕等症状者，可第一时间喝点紫苏水，将寒邪驱逐出去，避免症状进一步加重。
秋分·运动JINRIQIUFEN适当的运动可以调动人体的阳气，促进气血运行，同时还能防止身体收敛太过。平时，我们可以根据自己身体的耐受程度选择快走、跑步、爬山等活动，让自己处于大好河山之中，颐养一下自己的心情。需要注意的是，秋季运动一定要量力而为，避免运动中发生运动损伤，不要过度运动至汗出，防止引起阳气耗损。秋分养生技巧#1秋凉腰痛用热敷
秋凉之后，很多人腰病又犯了，这时，不妨试试下面的简单治法，非常见效哦！
热敷腰部及大椎穴、委中穴、承山穴，最简单的办法用个暖水袋就行，每次10分钟；黄酒温热后，涂于腰部及痛点，然后用暖水袋热敷；腰部酸沉无力，可先灸神阙穴，后灸腰部，每次20分钟。#2脾胃虚寒炒食盐
夏天贪凉容易造成寒积脾胃，会影响人体的消化功能。
人们往往会出现食冷后胃部绞痛，或者腹部温度偏凉、按上去发硬，这都属于脾胃虚寒的表现。
此时可用较厚的纱布袋，内装炒热的食盐克，置于脐上三横指处，有温中散寒止痛之功。
#3神经衰弱勤泡脚
睡前热水泡脚，具有敛阳之效，百合水泡脚更能治疗神经衰弱。
做法：取鲜百合克，酸枣仁20克，远志15克。
将鲜百合浸泡一夜，与酸枣仁、远志加水毫升煮沸，取汁入盆中，先熏蒸，待温度适宜时浸泡双脚，每天睡前1次，每次30分钟，7天为1疗程。
功效：可安神宁心、益气补中，对神经衰弱型失眠、多梦很有效。
#4身体疲乏闻橘子
秋分之后，秋乏的感觉会更加明显，不妨在身边放一些吃剩的橘子皮，它清新的气味，能够刺激神经系统的兴奋，让人神清气爽，也能清除污浊的空气，美化室内环境。
从中医角度来说，橘子具有的芳香味，又可以化湿、醒脾、避秽、开窍。当感觉乏力、胃肠饱胀、不想吃东西时，其清香还可以缓解不适。
此外，橘子芳香的气味，还能够使人镇静安神，放在床头，还有利于促进睡眠。
#5出现燥咳用六汁
过了秋分，空气干燥，秋风更凉，易出现咳嗽，嗓子干痒等症状。若皮肤干燥、阴虚燥咳，可以榨点“六汁饮”喝。
做法：取雪梨1个(去核)，鲜藕、荸荠、白萝卜、甘蔗、鲜百合各30克，榨汁后混匀食用，每次喝30毫升，每天2~3次。但是如果是受凉咳嗽，应多吃山药、冬枣、莲子等食物。
此外，由于肺脏功能最弱的时间是晚21时~23时，因此，大家还可以在晚饭后口中含一片梨，到睡前刷牙时吐掉，同样可以滋润肺脏、缓解咳嗽。
#6鼻塞别忘用热水
将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入水蒸气，即可滋润肺脏，每次10分钟左右，可早晚各1次。
来源：中国中医编辑：韩清芳秦小健舒云君辉审核：陕西省卫生健康委健康促进处
