维生素c是人体所必需的一种营养物质，对于身体而言非常的重要，可以提高机体的免疫系统功能。
平时我们在药店就可以买到维生素C片，一般价格特别的便宜，大约只有几块钱，但是它的功效却比较多。
尤其是很多人在身体出现问题之后，经常会服用维生素C片，其实每天坚持吃一片的话，对身体也是有一些好处的，但是在服用的时候，也要牢记注意事项。
01每天吃一片维生素C的人，后来咋样了？
促进胶原蛋白合成
维生素C对于细胞质合成有非常重要的作用，可以促进骨基质胶原蛋白间质合成，而维生素C可以促进胶原蛋白的合成，有效改善肤色，让气色变得红润，有光泽。
增强免疫力
平时服用维生素C的话，还可以增强机体的免疫能力，而免疫力对身体而言非常的重要，可以对抗外来的细菌以及病毒，还可以降低疾病的发生风险。
增加骨骼肌生长
维生素C还可以促进骨胶原蛋白的生成，有利于保护骨骼，尤其是对于儿童来说，骨骼正在生长发育，服用维生素C有很大的帮助。
促进伤口愈合
维生素C可以促进胶原蛋白的合成，还可以促进伤口的愈合，尤其是对于牙龈出血或者是关节疼痛的人来说，在平时可以补充维生素C。
治疗坏血症
如果身体缺乏维生素C的话，会造成微血管特别的脆弱，还容易破裂，容易发生坏血症。此时服用维生素C的话，可以增强血管的弹性，避免血管破裂。
02服用维生素C，建议牢记这3点
适量服用
维生素C是一种水溶性的维生素，平时补充维生素C，可以加快新陈代谢循环，最终会通过肾脏过滤，以尿液或者是汗液的形式排出体外。
如果补充维生素过多的话，会增加肝脏以及肾脏的负担，容易造成肝功能受损，所以应该适量服用。
推荐空腹服用
在服用维生素C的话，可以选择空腹服用，否则会破坏食物中的维生素B12以及锌离子，尤其是对于消化性溃疡患者来说，尽量不要服用。
别与5类药物同吃
在补充维生素C的时候，也要注意避开相应的药物，比如链霉素、青霉素、磺胺类药物、氨茶碱以及异烟肼类药物，否则会造成药效下降，还容易出现不良反应。
03哪些食物中含有丰富的维生素C？
橘子
橘子在日常生活当中特别的常见，含有丰富的维生素C，有关专家表示，一个橘子就可以满足身体所需要的维生素C含量。
红薯
红薯属于一种粗粮，它的维生素C含量也是比较高的，同时维生素a含量也很丰富，平时适量的吃红薯，还可以降低胆固醇含量，减少皮下脂肪，还可以益气力、补虚乏。
胡萝卜
胡萝卜中的维生素C含量也特别的丰富，可以抑制黑色素的生成，避免脂肪氧化，还可以防止脂褐质沉积，有利于改善皮肤状况。
猕猴桃
以克猕猴桃为例的话，维生素C的含量大约是60~80毫克，在水果当中排名第一。
其中的维生素C可以抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使得深色氧化型色素转化为还原性浅色素，进而能够干扰黑色素的生成，有利于预防色素沉积，保持皮肤白皙。
柠檬
柠檬中的维生素C含量也是比较高的，可以预防皮肤老化，有效美白肌肤，还可以消除色斑。
此外，柠檬当中还含有枸橼酸，这种物质也可以避免皮肤色素沉着，使得皮肤变得光滑、细腻。
