北京最好白癜风专业医院 http://www.znlvye.com/今天和大家分享一下饮食中多吃哪些蔬菜和水果，可以有效预防阿尔兹海默病，阿尔兹海默病就是咱们俗话说的老年痴呆！
在中国，目前有超过万阿尔兹海默病（老年痴呆）患者，预计到年，我国阿尔兹海默病患者将超过万。这已经成为影响我国中老年人健康和生活质量的重大问题。而且目前尚无特效疗法能阻止或逆转老年痴呆的病情进展。但好消息是，越来越多的流行病学研究表明，阿尔兹海默病是可以预防的。
给大家看一项研究数据，一项针对名45岁以上人群的研究证明，额外补充维生素C可以显著降低16%的阿尔兹海默病发生风险。而且在非常权威的阿尔茨海默病循证预防国际指南中，维生素C是唯一被写入的饮食建议。
既然补充维生素C可以预防阿尔兹海默病，那每天补充多少维生素C才能起到预防阿尔兹海默症的作用呢？医院郁金泰教授表示，要想达到预防阿尔兹海默症，建议每天摄入-毫克的维生素C，低于这个量就起不到相应的预防作用了。但是也不建议过多摄入，长期摄入过多会导致胃肠道不适，泌尿系统结石等问题。
知道了该补充多少量的维生素C，那接下来还有一个问题，就是该如何补充维生素C呢？专家建议最好通过饮食来补充，比如像猕猴桃、柑橘、青枣、柠檬、西兰花、卷心菜、柿子椒、番茄等这些新鲜的蔬菜水果都含有丰富的维生素C。如果确实不喜欢吃蔬菜水果，或者吃不够这么多水果，也可以采取服用维生素C类的药物或保健产品。但是最好还是通过食物来补充。
那每天吃多少蔬菜水果才能吃够-毫克的维生素C呢？在这里给大家列举一些常见的蔬菜水果所含的维生素C的含量，1个猕猴桃基本含毫克维生素C，一个橘子或者橙子约含60毫克维生素C，克草莓约含维生素C70毫克，克西兰花约含克维生素C，克菜椒当中约含有毫克维生素C。大家可以参考这个量，每天大致搭配好含维生素C比较丰富的蔬菜和水果，基本就可以补充够人体需要的维生素C了。
好了，关于吃哪些蔬菜和水果可以有效预防老年痴呆的话题就和大家聊到这里，如果你觉得有帮助，欢迎你点赞收藏，并分享给身边的家人和朋友！
