昆明白癜风专科医院 http://pf.39.net/xwdt/220130/10256904.html 原创燕君YanJun马蕾孕哺育收录于话题#免疫力1个内容#辅食安排1个内容
随着气温逐渐下降，家长们在打寒战的时候不禁心想，该给孩子吃点什么暖和暖和。
天冷了，大伙们忙着贴膘，似乎是天经地义的事情。
再加上每年到这个季节，轮状病*、诺如病*、流感等轮番登上家长们的朋友圈，大家心里又开始犯怵。为了提高孩子的抵抗力，家长们可都是想秃了头。
今天YanJun就带大家来了解一下，秋冬季饮食上需要注意哪些方面呢？
食欲的变化
寒冷的天气会触发生物本能，在天冷后吃多一点来补充能量，保证人类在恶劣的条件下存活。毕竟我们的祖先那个年代有没有暖气又没有空调，所以人类的基因决定着我们在冬天会比夏季渴望吃东西（保命~）。
同时身体为了保暖，也会加快代谢以便燃烧更多的能量来维持体温。
此时估计有小伙伴想反驳~~我家娃食欲好像没啥变化嘞？！
不妨继续想想：天冷了，多数情况下我们是不是会选择呆在暖呼呼的室内。白天越来越短了，户外活动也减少了。代谢虽然有一定程度的提高，但也没我们想象中明显。
所以不要想着靠个冬天就能变出个饭霸来哈，我们还是乖乖做好厨师长的角色，准备合适的饭菜吧。
均衡饮食
以前人们食物匮乏，生活条件艰苦，还要进行苦力劳动，所以一到了秋冬季节，大伙们总想着贴秋膘，多吃点能量高的食物来调养身体。
但对于现代人来说，食物的品种非常丰富，几乎不存在食物缺乏的问题了。无论是哪个季节，健康的饮食主要在于食物多样化以及均衡营养。
对于孩子的食物来说，想要免疫力好最重要的是考虑营养的全面性，合理膳食。如何让宝宝在有限的胃容量下获得更高的营养，选择合适的食物，正确的搭配，都是我们需要考虑的事情。
联合国儿童基金会之前推出《改善辅食添加时期婴幼儿膳食：项目实施指导意见》，把婴幼儿食物分成了八大类，包括：
①母乳
②谷类和根茎类（即主食）
③豆类、坚果和种子
④奶制品（指动物奶、酸奶和奶酪）
⑤肉类食物（包括畜肉、鱼、禽、动物内脏）
⑥蛋类
⑦维生素A丰富的蔬菜水果（深色蔬果，胡萝卜、芒果、绿叶蔬菜、南瓜、红薯等）
⑧其他蔬菜水果（浅色蔬果，比如生菜、卷心菜、香蕉、梨）
简单来说，建议大家日常在安排辅食时候尽量保证每天都有动物性食物，新鲜蔬菜水果和一定的主食，即*金组合（最好是每餐），并在这个基础上去扩展食物的种类即可。
补充水分
虽然YanJun常年在南方，但每年进入秋冬季节也会明显觉得变干燥了。如果是北方的小伙伴们不仅需要面对干燥的天气，还要面对室内暖气。
所以在这个季节大家需要格外留意宝宝们的尿量，看看多久排尿、尿片的重量、尿液的颜色。是否是正常的清色or淡*色。正常情况下，小宝宝每天尿湿6~8片纸尿裤。
饮食上保证水分的摄入就非常重要了，首先要保证奶量，其次可以安排一些水分含量丰富的食材。
听到这，是不是准备杀鸡熬汤呢？
冷天里的“鸡汤”，宝宝们不需要。
肉类的营养素很少会融入到汤里，营养几乎都在渣里，鸡汤中的蛋白含量还不足鸡肉的1/10，宝宝喝下的大部分是水，还不如直接吃肉。
详细的说明请看：建议大家可以这样安排：
①应季水果：柚子、橘子、橙子等
大部分水果含水量多，可以帮助身体获取更多水分。以上的水果富含维生素C，维生素C作为抗氧化营养素，对宝宝的免疫系统也有着重要的作用。
②高钾低钠的瓜菜：蘑菇、香菇、西葫芦、茄子、荠菜等；
尽可能摄入不同蔬菜水果，可以避免食物单一导致一些营养素缺乏。丰富的膳食纤维还能增加肠道蠕动，预防便秘。
③主食要足够
主食作为身体供能的主力*，提供容易吸收的碳水化合物，让宝宝们可以有足够的能量储备。
维生素D的摄入
维生素D对于婴幼儿的生长发育具有非常重要的生理意义，它可以促进钙的吸收。
获取维生素D主要有两条途径：
①进食。
②通过太阳光中的紫外线照射人体皮肤后合成维生素D3。
日常虽然通过晒太阳促进皮肤转化人体所需的维生素D，但寒冷的北方冬春季以及南方的梅雨季节，阳光不足，意味着通过阳光照射皮肤产生的维生素D非常少。
而且经过皮肤合成维生素D的量多少与季节、年龄、照射面积、时间等多种因素有关。加之孩子皮肤比较娇嫩，本应避开太阳直晒，即使是去户外玩都建议做好防晒措施。
但防晒和通过太阳照射合成维生素D两者不可兼得。
再加上天然食物中维生素D的含量也非常低，日常饮食无法满足所需要的量，所以强烈建议大家一定要记得给孩子吃一些维生素D补充剂。
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本文内容更新于年11月05日，经马蕾孕哺育科普信息组审核。文章目的是提供一般的科普信息，避免公众被错误认知和谣言误导，不能代替任何个人的判断和处理。个人的哺育问题需要与母乳喂养咨询师讨论或咨询。对这篇科普文有任何建议，请给我们留言。部分图片来源网络，如果涉及到您的版权，请联系我们删除。
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原标题：《天冷了，该如何给孩子提高免疫力呢》
