北京白癜风费用 https://yyk.39.net/hospital/89ac7_registers.html俗话说“辛辛苦苦几十年，一病回到解放前。”我们都知道，医院的病房，医院的病床。为了保住我们的血汗钱，平时的养生保健就尤为重要。
关于养生，有很多的专家提出了各种方法，我不敢苟同，但是对于杨定一教授提出的“真原医”大健康理念，我非常认同。因此认真阅读了《真原医》这本书。
他告诉我们在处理疾病或健康问题时，重回人的本质，从日常生活的饮食、运动、习惯、身心的平衡整体入手，让身心处于和谐与平衡的状态中。关键是注重平时的养生。
本书作者杨定一，天才科学家，17岁获得了洛克菲勒大学生化博士学位，19岁又获得医学博士学位，对整体疗法有独到研究。与台湾“天下生活”合作出版“全部生命系列”作品
杨博士在《真原医》《好睡》《静坐的科学、医学与心灵之旅》等很多书中，都介绍了自己实证的医学成果。
书中提及超过90%的疾病是慢性疾病或是因慢性疾病而起，由于身体内外体质及外在因素的影响，长期不平衡慢慢积累下来，造成身体不健康。
空气、水、电磁波的污染，精致、营养不均衡的食品，贫乏的土壤种植出不健康的蔬菜水果且波及禽畜，紧张忙碌、远离阳光与大自然的生活，这些因素的综合作用，正是造成各种慢性疾病的主因。
针对这些情况，杨博士都给出了具体的解决方法，那我们就跟着杨博士一起，走进这本《真原医》，看看科学健康的养生法则。
首先：环境与健康
记得小时候唱的一首歌“大海航行靠舵手，万物生长靠太阳”。阳光是所有生物（包括人类）能在地球上生存与生长最重要也是最基本的条件之一。
我们人体所有的能量都源自太阳的光线。因为阳光供应植物生长所需的所有能量，植物经由这些能量合成了生存及生长必须的营养物质，同时将来自太阳的能量储存下来。植物再被动物及人类摄食，因而供应了人类生存及生长的能量所需。
阳光增加人体对氧气的吸收、降低心跳的速度、加速皮肤的新陈代谢，调节人体免疫功能，甚至改善肌肉的能量。同时自然阳光或全光谱的光源具有杀菌的功能。
晒太阳可以促进钙质吸收，人体必须经由太阳光中的紫外线照射到皮肤后合成维生素D3，再于小肠中结合钙的吸收。所以老人儿童适当的晒太阳，对骨骼肌肉都有很大帮助。
我们在晴朗的日子，心情特别舒畅，这是因为阳光直接影响人类心理与情绪健康。如果缺乏阳光照射，特别是经常上夜班的人，黑白颠倒，生物钟被打乱，会造成内分泌失调，情绪障碍，更甚者会抑郁甚至自杀。
自然的阳光是促进人体身心健康的重要元素，也是最方便取得，最廉价的健康资源。所以想要追求健康，每天晒一到两个小时的太阳非常有必要。
另外空气中的有害物质対呼吸道疾病和肺功能，中枢神经等都有很大伤害，所以平时我们应该减少对环境的污染和破坏，因为利人就是利己。
人类需要依靠水、空气、土地而生存，唯有保持所有元素的平衡，我们的生命才能得到滋养，所以要感恩我们周围的一切，只有这些生存要素平衡和谐，我们健康的基础才能得到保障。
其次：健康饮食
在一个养生讲座里听到“吃食物的全部，吃全部的食物”。我记得当时老师把各种蔬菜水果，洗净连皮带籽一起放进破壁机，然后榨成汁食用，因为所有植物精华全部被吸收，对人体有很好的保护功效。
杨教授也提到了这一点，食材尽量选用当令，当地的取材原则，摄取量每人每天三份蔬菜、两份水果，如果蔬菜五份以上对身体帮助会更大。
一份蔬菜约为一个饭碗的生蔬菜量或以半碗煮熟蔬菜量为基准，而一份水果则约为一个中型（棒球大小）的苹果、橘子、香蕉大小。
吃全部的食物，每种食物都是大地的恩赐，天然食物含有人体每日所需的多种维生素，矿物质、酶以及不易以人工方式保存的营养素，因此尽量避免高温烹煮过久或过度加工的食物。保证新陈代谢和健康平衡。
理想的饮食指南，提供了以下各项饮食摄取的建议
1.适当的热量并控制体重，总热量最适合的百分比约为碳水化合物50%——60%、脂肪20%——30%、蛋白质10%——20%。
2.每餐应以全谷类食物作为主要碳水化合物来源，尽量不摄取过度加工的食品，少吃白米饭、白面包、精致面食或甜点。
3.摄取大量天然的蔬菜及适量的水果，尽量采取50%生食方式，叶类蔬菜更佳。
4.每餐饮食应含50%的高膳食纤维食物，但必须要喝足够多的水，避免便秘。
5.适量摄取植物性脂肪。植物性的不饱和脂肪酸可以协助降低人体血液胆固醇量及降低罹患心血管疾病的风险。植物性的饱和脂肪酸，有极佳的抗微生物活性，能协助调节生理机能，还帮助降低体重。
6.以豆类为蛋白质及钙质的来源。以植物性蛋白质或以鱼、鸡、鸭等低饱和性脂肪酸的白肉来取代红肉。建议每天喝一杯豆浆来补充每日所需钙质。
7.补充足够的维生素、矿物质及微量元素。维生素无法由人体自行合成，必需借由食物吸收。缺少矿物质的参与，维生素吃再多也不会有作用。矿物质被视为五大营养素之首。缺乏维生素可以引起许多神经方面的疾病。
8.摄取适当比例的酸性及碱性食物。人体处于健康状态时，身体应当呈现弱碱性。当身体处于酸性时，容易生病。
酸碱食物的区分，并非指味觉所感受到的食物味道，而是在于食物经过消化代谢后所产生的代谢产物对于身体酸碱度的影响。
加工食品多属于酸性食物，绝大多数的蔬菜、水果和豆类食物都属于碱性食物。平日饮食酸碱食物比例建议维持约20%：80%
总之，健康饮食的重点，尽量吃简单完整的食物，多食高膳食纤维的谷类、生菜水果，避免过度烹调及过度加工的食物，口味清淡、细嚼慢咽，并以专心且自在悠闲的心情进食。完全可以吃出健康，吃出活力。
再次：消化系统与健康
奥地利名医马耶尔医师曾指出，人体若没有健全的消化系统，食物就无法发挥真正作用。
消化系统有两个主要功能，一是以适当的机转（化学分解及细菌分解）将食物分解成生物体可利用的营养素，另一个则是按时排出利用不到的废物。
细嚼慢咽是食物容易消化的第一步，唾液分泌的大量酶及天然免疫因子，可以消毒整个口腔，可促进牙龈和牙齿健康，大脑分泌的饱足感还可以让我们减少食量，有助于减重。
消化过程中分解出的副产品对身体可能有害，要及时排出体外，因此肠道健康对身体的影响也至关重要，特别是肠道内的细菌群。
正常的益菌群，是母亲赐给我们的礼物，随着抗生素的过度使用，加上摄取过量的不健康食物，让肠内菌群失衡，肠道蠕动迟缓造成便秘，便秘是“几乎一切疾病的头号祸首，会造成人体系统失衡”，让毒素重新回流进入血液，引起多种续发症。
肠道不活跃及中毒，可能会导致胃炎、胃下垂、胃肠道溃疡，或是各种伴随腹痛、肠胃胀气、腹泻或便秘的小肠和大肠疾病；甚至影响到其他器官及各种代谢和心血管疾病。
关于结肠影响整体健康，书中通过结肠的结构以及摄取肉类食物对它的影响，详细说明结肠健康的重要性，大家可以从书中P74——P80认真阅读。
写在最后：本书通过大量的科学验证，以及作为医生对我们人体器官的了解，论述了与健康息息相关的环境，饮食，运动与呼吸，讲述如何通过改变习惯，让她身心和谐，通过饮食调节达到自我疗愈。
“现代病”要用现代人的智慧来应对。通过杨博士的书，我们知道了许多前沿科学研究。希望用身体自带的疗愈功能，通过健康和谐的生活方式、饮食、运动和思考，在转变的身心状态中赢回真正大健康。
