怀孕初期吃什么食物好 [复制链接]

怀孕初期的时候,为了保证肚子里宝宝的正常生长发育,孕妇在日常生活中一定要特别注意饮食的营养,同时注意多吃一些清淡的食物。那么,怀孕初期吃什么食物好呢?

1、核桃仁

核桃仁中含有丰富的蛋白质、维生素E、不饱和脂肪酸、各种矿物质等等,其具有健脑、养肝、补肾等作用。研究发现,怀孕期间适当的吃些核桃仁对促进胎儿骨骼发育,对于预防妊娠高血压等都均有不错的功效。

2、木耳

木耳中含有丰富的铁,可帮助妊娠期的女性预防缺铁性贫血,同时其具有益气、润肺、止血等功效。木耳还素有血道清道夫的美称,因此怀孕初期适当吃点木耳也是不错的。

3、豆类

孕初期也适合吃些大豆和大豆制品。大豆的营养价值很高,具有健脑作用。大豆制品营养也很丰富,且易消化吸收。孕妇适当吃些大豆制品,可补充多种人体必需的营养素,对自己和胎儿都有益。

4、樱桃

樱桃含铁质丰富,几乎是苹果、橘子的20倍。并且它还含有含胡萝卜素,比葡萄、苹果、橘子多4倍,同时还含有维生素B1,维生素B2、维生素C、柠檬酸、钙、磷等营养成分,对胎儿很有益处。

5、鸡蛋

鸡蛋的营养价值很高,含丰富的蛋白质且利用率高,营养成分全面而均衡。鸡蛋能提供较多的优质蛋白,鸡蛋中的蛋白质含有各种必需氨基酸,这不仅有益于胎宝宝的脑发育,而且母体储存的优质蛋白有利于提高产后母乳的质量,是孕妇初期饮食不错的选择。

6、小米

孕3个月前是胎宝宝脑等重要器官形成的关键时刻,孕妇补充丰富的营养素十分重要。而小米中就含有较高的脂肪、钙、镁、锌、铁,以及维生素B1和维生素B2,此外还含有较高的胡萝卜素和纤维素,这些都非常有利于胎宝宝早期的脑发育和身体发育。